s 4

Jeśli masz siłownie o 15.30, zakładam, że trening potrwa z godzinę, to możesz śmiało zjeść posiłek 4 o 17.30-18. Przez to możesz przesunąć 5 miche na 20-20.30 i zrezygnować z posiłku 6, a żeby aż tak bardzo węgle Ci nie spadły, przed treningiem dodaj troszkę więcej makaronu/ryżu/kaszy. Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-26 19:59:04

Alexxa, przypomnij mi tak w ogole ile wazysz i wzrost. W treningu brakuje rak rzeczywiscie. Ja bym sie jeszcze na FBW nie rzucala chlopaki, dziewczyna ma 4 tygodnie stażu na silowni, jeszcze obycie z ciezarami jej potrzebne, czy wiecie kto jej bedzie korygowal cwiczenia zlozone???? Kobiety maja priorytety i nie jest nim rozwoj miesnia , nawet nie [...]

nie doradzam bialka zamiast jedzenia , nikt nie mowi ze bialko to posilek , mowie ze z pol godziny przed moze se lyknac bialko skoro juz je ma , normalne ze okolo godziny przed treningiem sie je pelnowartosciowy posilek np. kasza+kurcza tak samo po treningu bezposrednio moze lyknac bialko a po godzinie gdzies zjesc posilek potreningowy [...]

Dokładnie to znalazłem, że najlepiej zacząć od 3 razy tygodniowo a potem przejść do 4. A to ma jakiś określony okres trwania, czy nigdy się nie kończy? :D P.S. Dzięki za wszystko, kolega też od razu skorzystał :) Zmieniony przez - Wilk94 w dniu 2009-10-19 22:41:36

Czyli mówicie, że nawet jak brałem wyższą formę kreatyny niż mono to śmiało mogę brać mimo to mono? Może polecicie mi w takim razie jakieś mono :) ja znalazłem coś takiego - Universal Creatine 500g Creapure. Co do BCAA - HI TEC AMINO ANABOL. Co do białeczka zawsze pije przed snem białko sfd to z większa zawartością białka. Teraz zaczęła mi się [...]

Posiłek I 1 kapsułka TSE Opcja 1 jejecznica z pomidorami +orzechy Opcja 2 Jajka na twardo z chrzanem + pomidor lub ogórek +orzechy + mleko 0,5% z miodem Czy tak będzie OK? Jeżeli nie to proszę mnie poprawić. Opcja 3 2 kanapki z szynka i pomidorem lub ogórkiem + orzechy Opcja 4 Jogurt Naturalny lub Jogobella truskawkowa Posiłek II Opcja 1 Pierś z [...]

dzienne zapotrzebowanie wyliczylem na 2400kcal. to hmm.. 1 posiłek zamienie na jajecznice z 3 jaj? warzywko 2 posiłek w szkole bd chleb ciemny tylko z czym? może z ogorkiem jakims? lub innym warzywkiem. 3 posiłek przed treningiem odzywka białkowa i nie wiem co ^^ 4 posiłek po treningu odzywka bialkowa ryż biały. 5 posiłek płatki owsiane z mlekiem [...]

brzuch: beznadzieja, przy brzuszkach , miesien prosty brzucha prawie w ogole nie pracuje, pracuja tu glownie miesnie przy pachwinach, to sa jakies tam miesnie na nogach ;) przejzyj cwiczenia na brzuch na www.****** , w prawym gornym rogu masz ,,atlas cwiczen'' i wejdz tam w brzuch ;) rob 16 serii na prosty brzucha i 12 na skosne brzucha ;) [...]

Jem tak na sniadanie 3 banany 4 plajstry sera zoltego i 2 kromki chlepa razowego potem jem 200g jajka z chlebem razowym potem 200g kurczaka i 100g ryzu przed treningiem pije gainera 50g po treningu bult 50g potem 200g kurczaka i 100g ryzu potem jajka 200g z chlebem razowym i przed snem pije 50 g bialka 100 %. Zmieniony przez - PlayBoy_18 w dniu [...]

przy takic ilościach odstaw nolvę , albo zacznij od 4-5 tygodnia no i wielki z ciebie człowiek,a te dawki raczej dla ok 100 chłopa. Zmieniony przez - leonstar w dniu 2007-10-28 22:48:39

A doradzcie mi co zmienic w tym treningu co jest wyzej,jesli chodzi o wszystkie cwiczenia,bo chcialbym miec trening typowo masowy,a nie wiem czy ten jest dobry. przed chwila znalazłem plan opisany przez kolesia traktora, widać ze plan musi byc dobry bo wszystkim chcacym zwiekszyc mase jest on podawany wiec ja tez z niego skorzystam, ale mam [...]

1. angazuje wiecej miesni stabilizujacych 2. jest bardziej naturalne 3. odciaza kregoslup 4. siedzi sie przy piwie / przed telewizorem, na silowni sie cwiczy 5. NAJWAZNIEJSZE na siedzaco ze stojaczkow to wyciskaja ciotki, a kozak bierze z ziemi, zarzuca na klate i robi swoje. podobnie jest z dziewczyna w luzku, jak sie nie cackasz tylko wybijesz [...]

Witam ponownie przepraszam ze teraz dopiero odpisuje ale nie miałem dostępu do internetu ;) Ile powinenem miec weglowodanów przy takiej aktywnosci ? Pobudka-6.30 POSILEK 1 -7.00 (najczesciej jem czarny chleb 7zbóż z twarogiem i dżemem bądź serkiem hochland i szynka) POSILEK 2 -11.25 (czarny chleb 7 zbóż z serkiem hochland i szynka) POSILEK 4 [...]

120g x 4 kcal 480 kcal 91,5g x 9 kcal to 823,5 kcal 3029-(480+823,5)=1725,5 1725,5 : 4kcal to 431 g wegli Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-11-02 14:00:17

Gdy dwóch elementów z wyciągami nie skręciłem profilem z drążkiem było to wszystko nie stabilne, ale gdy doszedł profil wszystko już wyglądało tak jak powinno ,czyli stabilność ponad wszystko. Nawet nie próbowałem przykręcać bramy do podłogi bo to zbyteczne. Dzięki masywnej konstrukcji i dużym podstawą brama jest bardzo stabilna, nawet gdy wisimy [...]

4lata nie wiecej . i to jeszcze takie lajtowe 4 lata moze szybciej. Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-11-11 19:53:42

nr 1 /50zł nr 2 /39zł nr 3 /25zł nr 4 /7zł nr 5 /30zł nr 6 /30zł Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-12-30 10:07:23

dzieki bardzo:) co do diety to sklada sie z : 8 jaj 200g ryzu 200g piersi z kury 50g platkow owsianych 400g serka wiejskiego 30ml oliwy z oliwek 70g bialka vitafit zapotrzebowanie ok 2500 kcal (+100kcal) b-ok202,5g (2,6/kg mc) ww-ok208g (2,7/kg mc) t-ok100g (1,3/kg mc) a wyglada to mniejwiecej tak: 1.platki+mleko 2% 2.8jaj 3.100g kury+100g ryzu [...]

dzieki bardzo za rade:) trzymam sie wszystkiego jak najbardziej :) no to aero w miare mozliwosci bede krecil 3/4-6 razy w tyg po ok 60 min :) bcaa jem dosyc sporo(ok 22-25g) przed tren 6-7 caps Olimp MC BCAA w trakcie 20g bcaa g-force a po treningu 7-8 caps bcaa+eaa z fitmaxa (wiec zabezpieczenie miesni jest). widac ciagly postep wiec powinno byc [...]

Witam, zaczne od tego ,że dziękuje za tak obszerne odpisywanie, bo na tym forum nie wiele osób ma ochote komus w ten sposob odpowiadac Jeśli chodzi o moje miejsce zamieszkania to nie mieszkam w Warszawie, jestem z Olsztyna. Jednak w moim mieście jest AWF tylko na wyższej szkole, dlatego biore dwie możliwośći pod uwagę albo zacząć właśnie w [...]